Eviteu aquests 4 exercicis de “condicionament físic ineficaç”

Potser per tenir un estil de vida més saludable o per tal d’estrenyir la línia muscular, molta gent s’enamora de la forma física, com a resultat, alguns estudiants van començar a aplicar cada gran APP personalitzada, els llibres de tutoria no van caure, juguen a habilitats teòriques completes, però heu de dir que la pràctica és l’únic criteri per provar la veritat, no seguiu cegament la pràctica “mestra”. 4 moviments de condicionament físic correctes mètodes d'entrenament, la festa de fitness pren ràpidament notes.

1. Flexions
És possible que els estudiants de fitness no hagin fet flexions, flexions per a les parts de l’exercici: força del cos superior, pit, braç, nucli. Pràctica incorrecta fàcil de causar: periartritis de l’espatlla, espatlla rodona.
Mètode d’entrenament de flexió estàndard: primer de tot, l’abdomen tensa, les natges tancades, l’aixecament del pit per mantenir els omòplats estables, el cos a banda i banda de les mans una mica més ample que la posició de l’espatlla, els avantbraços han de ser perpendiculars al terra. Tingueu en compte que en aixecar-vos, el braç no hauria de ser recte, lleugerament doblegat, i quan caieu del terra de 2 a 3 centímetres, el vostre cos hauria de ser estable i lent i no estar impacient.

2. Sit-ups
El lloc on s’exerceixen bàsicament les abdominals és: abdomen. La pràctica incorrecta pot provocar: malaltia de la columna vertebral, rigidesa del múscul flexor del maluc i hèrnia del disc lumbar.
Mètode d’exercici estàndard per fer abdominals: utilitzeu el ventre, no feu el coll a la força, la posició de l’esquena baixa s’ha d’aferrar a terra amb el cos amunt, de manera que el ventre, i després caigui lentament, fins que l’omòplat caigui a terra, fer que l’abdomen es mantingui estret, també cal centrar-se en la direcció de les mans, els ulls i respirar, respirar on es troba.

3. Taulons
Parts de l'exercici de suport de taulons: tot el cos, la principal prova de concentració. La pràctica incorrecta pot provocar: lesió a la cintura, a l'espatlla.
El mètode d’exercici correcte de suport de taulons: primer tenseu l’abdomen i la cintura i, a continuació, aixequeu la vèrtebra toràcica cap amunt i manteniu l’espatlla estable. En fer-ho, hem de parar atenció al cap, les natges i l’esquena per mantenir-nos en línia recta, amb el coll cap amunt i fins i tot respirant.

4. Elevació lateral de manuelles
El lloc d’exercici horitzontal al costat de la manuella és: l’espatlla. Pràctica després de l’error fàcil de causar: bursitis de l’espatlla, inflamació del bíceps.
El mètode d’exercici correcte d’aixecament lateral de la manuella: després d’agafar la manuella, mantingueu el puny avall en aixecar, la mà no pot ser més alta que el colze, el colze no pot ser més alt que l’espatlla, l’espatlla s’enfonsa cap enrere, el braç es pot doblegar una mica, en aixecar l'exhalació del braç, en caure lentament l'exhalació, mantenir una velocitat constant, no ha de ser irritable.


Hora de publicació: 13-Jul-2021